Kā tikt galā ar nakts bezmiegu?

Dzīves faktori.

Bezmiegs šajā situācijā ir normālāks. Vai jūtaties izsalcis, satraukts vai pirms gulētiešanas esat vingrojis, lai nervi būtu satraukti? Vai arī pirms gulētiešanas dzerat kafiju, alkoholu, stipru tēju utt., kas apgrūtina iemigšanu? Ja vēlaties šos ieradumus ievērot pirms gulētiešanas, vislabāk tos mainīt, jo tie visi būtiski ietekmē miega kvalitātes pasliktināšanos. Neatkarīgi no iemesla, jums nevajadzētu ēst un dzert šos nervus pirms gulētiešanas. ēdiens.

Psihiskie faktori.

Vai jums ir problēmas ar garu? Piemēram, darbā, savstarpējās mijiedarbības procesā, attiecību kārtošana ar vīru un sievu vai dzīves sastrēgumi, viss ir neapmierinošs utt., radīs trauksmi, trauksmi, garlaicību, depresiju. , garīgais stress utt. Pagaidiet, šīs negatīvās emocijas jūs nomoka, kā jūs varat mierīgi gulēt? Tātad, kas jums jādara, ir atbrīvot šo spiedienu, izklaidēties un runāt ar cilvēkiem. Jebkurā gadījumā jūs nevarat'uzkrāties savā sirdī, kas nenāk par labu jūsu ķermenim un prātam.

Slimību faktori.

Vai jums ir paaugstināts asinsspiediens, stenokardija, locītavu sāpes un citas slimības? Šīs slimības var būt arī iemesls, kāpēc'nevarat aizmigt. Ja nakts vidū jūtaties neērti, ir ļoti grūti labi aizmigt vai pat pamosties nakts vidū. Šajā gadījumā jums savlaicīgi jādodas uz slimnīcu. Apstrādāta.

Izmaiņas miega paradumos.

Ja jūsu darbā ir jāmaina maiņa vai ja jums ir jāmaina reaktīvo laika nobīde, jums ir jāmaina ilgtermiņa ieradumi utt. Tas var izraisīt miega kvalitātes pasliktināšanos. Ja jūs bieži iet otrādi, jūs gulēsit. Nav labi, jūsu ķermenim ir nepieciešams adaptācijas process, tāpēc miega kvalitāte šajā mainīgajā fāzē, visticamāk, nav garantēta.

Tātad, kā nodrošināt labu miega kvalitāti?

Pirmkārt, jums ir jābūt labai attieksmei. Jums jātic, ka šīs ciešanas nevar'pārspēt jūs. Varbūt jūs domājat, ka tas viss nākotnē ir tik mazsvarīgi. Ir jāsmaida un jāsastopas ar gaidāmajiem izaicinājumiem. Ir jātic, ka nav nekā, kam var ticēt. Piekauj tevi!

Otrkārt, jūs nevarat'izveidot ieradumu gulēt vēlu. Īpaši kaitīga organismam ir vēlu nomodā. Ja jūs gulēsiet vēlu, jūsu ķermenis pieradīs pie tā. Ja gulēsi agrāk, nevarēsi aizmigt.

Tad'neēdiet pārāk daudz pirms gulētiešanas, neļaujiet'neļaujiet sev justies izsalkušam,'ir grūti aizmigt, ne' nedzeriet kaut ko, kas stimulē nervus, saglabājiet labu ieradumu, tas ir labi, lai jūs gulētu. .

Pēdējā lieta ir pievērst uzmanību ķermenim. Ja uz ķermeņa ir kāda slimība, jums savlaicīgi jādodas uz slimnīcu. Galu galā jūsu veselība ir pirmajā vietā.